こんにちは、
アダルトチルドレンカウンセリング
ココロに癒しと解放を
心理カウンセラーの
花咲沙耶と申します。
こんなお悩みを頂きました。
「上司や先輩、夫から、注意されると
萎縮してしまい、
出来ていたことまで
出来なくなってしまいました。
自分が悪いから注意されるんだ、
周りの空気を悪くしてるようで落ち込む、
そんなネガティブ思考が消えなくて、
自分を責めてしまいます。
自分以外の人はちゃんと
肯定出来ているのに、
自分はどんなに励まされても
大丈夫って言われても
肯定出来ずに増々不安になるのです。
自分はだから駄目なんだって思うし、
恥ずかしくて、自信が一切ありません。
とても辛いです。」
といったご相談でした。
このように『自分を肯定できない』人には
共通する３つの特徴があります。
１つ目は 負のループに入ってしまう
２つ目は 自分に自信が無い
３つ目は 自分に〇をつけることが出来ない
これらを、一つづつ解説していきますね
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１）負のループに入ってしまう
負のループに入ってしまうとは、
ネガティブなシャワーを浴び続けているような状態を言います。
例えば、
不安がっている自分に不安になったり、
イライラしている自分に
腹立たしくなったり、
落ち込んでいる自分にさらに落ち込み、
恥ずかしがってる自分が恥ずかしい、
隠さなきゃ！などいった状態を
繰り返してしまう状態です。
２）自分に自信が無い
自分に自信が無くて動けない、
行動出来ない、といった状態を言います。
自分には出来ないとか、
きっと自分には出来るはずがないとか、
自分なんってやっても無駄、
これまでもそうだったから、
などと決めつけてしまっている場合も
あるでしょう。
３）自分に〇をつけることが出来ない
人から訂正や非難をされたら傷つくから、
初めから駄目な自分を探して
先に×を付けてみたり、
ほらやっぱり駄目でしょう！
と自分に厳しくしてしまう事などは
ありませんか？
このような３つの特徴は
自分を肯定できない要因となります。
本来の自分の能力が発揮できずに、
出来ない自分を責めることにも
なりますよね。
もうそんな自分から
卒業したいとお思いの貴方！
少しでもそう思った今がチャンスです！
努力して頑張らなくても、
歯を食いしばって超えなくてもいいのです！
ズバリ！
自分を肯定できるようになる
簡単な方法をお伝えしますね。
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１）負のループに気付くこと
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例えば、不安が強い場合
「早く不安から脱出しなければ」
↓
「不安な自分のままではダメだ」
↓
「不安な自分が嫌いだ」
↓
「不安だから本来の自分が出せない」
↓
「不安が苦しい」
などいったことを繰り返してしまう状態を
負のループと言います。
人は誰しもこのような悪循環、
心の中にネガティブな感情や葛藤を
抱えているものなんですね。
不安以外にも恐れ、イライラ、焦り、
落ち込み、無気力、様々なネガティブな感情が沢山あります。
このような負のループに
入っていることに自ら気付くことが
とても重要なポイントになります。
気付くと、このループはそこで
ピタッと止まります。
これ以上不安にならなくても
いいということなんですね。
気付くことがとても大事！ということです。
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２）小さな行動を起こす
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大きな課題や大きな目標を立てても
一足飛びには上手くいかないものなんですね。
何気なく出来ている小さな行動や
どうやったらそこへ行けるのかに
意識を向ける過程が大事なんですね。
例えば
いつか富士山に登りたい夢がある私でも、
山登りをしたことのない今の私では
一足飛びに富士山には登れません。
なので
富士山の場所を調べる
山登りしたことある人にノウハウを聞く
富士山を眺める(笑)
ことから始めていきます。
小さな行動を沢山達成していく過程が
大事です。
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３）自分にOKや〇をつけてあげること
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例えば
負のループに気付いた自分に
「今、こんな自分のままでは駄目だって
負のループに入ってるって気付いたよ。
気づけたことが凄いんだよ、〇」
小さな行動を起こした自分に
「富士山の場所を知ってもっと夢が自分に
近づいた気がする。よしよしOK」
ネガティブな感情にも
「職場(学校)で嫌な事あって
苦しい気持ちになった。
それでもよく１日過ごしたぞ。
苦しかったよね。１日よく過ごしたよね、
よしよし私」
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このように３つを意識するだけで
自分に根拠のない自信を持つことが出来、
どんな自分にもOKを出せるようになり、
根拠のない自信を手に入れ、
人生が好転していくことにも繋がります。
結果、努力して頑張らなくても、
歯を食いしばって超えなくても、
自分を肯定していけて、
自分らしい人生を送ることが
出来るようにもなります。
さらに、
癒しと解放カウンセリングでは、
ココロのネガティブ思考や
負のループに優しく気づくワークを私、
花咲沙耶と一緒に行うことが出来ます。
そうすることで負の流れから抜け出せ、
同時にありのままの自分でいいという安心感と根拠のない自信を育てることができ、
しなやかで強いメンタルを養い、
肯定出来る自分になっていけます。
先ずは気軽にお試しカウンセリングから
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